普通は昼間だけの外出で夜は出歩かない方や、
夜に出歩いても街中の明るい場所しか行かない方でも、
懐中電灯はいざという時のために必要です。

たとえば、山の中で道に迷ったり、ケガや病気で予定通りに進めず、
途中で日が暮れてしまうことがあります。

そんな時はどうしても懐中電灯が必要になるので、
あると便利というより、必需品に近い装備だと思います。

持ち歩く場合には、あまり大きくて重いと大変なので、
小型のものをお勧めします。

また、ＬＥＤタイプの懐中電灯は電池寿命が長く、
最近は値段もかなり安くなってきたので、
新しく買うなら電球タイプではなくＬＥＤタイプにしたいものです。

本格的な利用にはヘッドランプが望ましいのですが、
普段にも使用できる懐中電灯で構わないと思います。

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せっかくお出かけしたのだから、目的地や途中の景色を撮ったり、
それをバックに記念撮影して思い出を写真に残したいものです。

また、最近のデジカメは撮影時刻を残すことができるので、
名所・休憩所・分かれ道などの分かりやすいポイントで
何気なく写真を撮ることは、歩いたコース中の
各ポイント間の所要時間やペースを知ることができ、
あとで振り返ってみたり、次回訪問する時の重要な情報となります。

そのため、積極的に各ポイントで写真撮影することをお勧めします。

なお、その場合の注意点は、
どの場所で撮影したかが一目瞭然のものを撮影することです。

分岐点の標識、山頂や峠など名称が書かれた案内板や看板、
店や山小屋の看板などを撮影しましょう。

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最近はほとんどの人が携帯電話を持ち歩くため、
わざわざ腕時計をしない傾向が主流となっています。

また、歩数計などでも時間は確認できるため
ますます腕時計を持たない人が増えています。

だから、わざわざ腕時計は必要ないのではないかと
思うのではないのでしょうか？

普通の腕時計なら確かにそうですが、
わざわざ持つための理由があるのです。

それは、正確な時刻を知るためです。

多くの方は携帯電話などで充分だと思っていますが、
ひどい人だと数分違っていても平気です。

しかし、電車に乗る場合は、なるべく正確な時刻を知りたいものです。

わずかな時間のために電車に乗り遅れるのは避けなければなりません。
それには正確な時刻を知る必要があるのです。

でも、それって携帯でも腕時計でも同じだと思っていませんか？

確かに普通の腕時計ならそうです。
しかし、電波時計の場合はいつも１秒たりともずれない
正確な時刻を知ることができるのです。

また、電池交換不要のソーラータイプなどがあるので、
完全にメンテナンスフリーでいつまでも正確な時刻を知ることができるのです。

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歩数計は、万歩計とも呼ばれています。

センサーによって上下動を検知することにより
歩いた歩数をカウントする仕組みになっています。

また、それに加えて、ほとんどの製品は、
あらかじめ歩幅や体重をセットすることによって
距離や消費カロリーも分かるので、
日々の実績を確認するのに大変便利です。

また、時計機能も備えていて、
腕時計が不要なのも便利なところです。

なかには、歩いた歩数によってキャラクターが成長していくタイプや
東海道五十三次を進んでいくタイプもあって、
飽きない工夫をしている製品もあります。

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今は持ち歩いていない方はほとんどいないと思います。

携帯電話の性能が向上し、電波事情も良くなってきたので、
かつてのトランシーバー以上に便利な存在です。

▼非常用小銭
非常用の小銭は、財布を無くした時以外にも役立ちます。

アクシデントなどで予定外に
バスやタクシーを利用しなければならない場合があるので、
使わないつもりの千円札とそれ以下の小銭を
いつも財布でなく別の場所に入れておくようにしましょう。

▼タオル
タオルは、いろいろな使い道があって、意外と重宝します。
暑い時に汗を拭いたり、ハンカチ代わりにするほか、
首や頭に巻いたり、帽子の下にはさんだりして使い場面がよくあります。

なお、ハンカチは、普通の布地のものだと、
１回使うとビチョビチョになってしまうので、
タオル地のものがお勧めです。

▼ビニール袋
家庭用のごみ袋はいざという時に
雨具やリュックのカバーの代わりなどに使えるので
１つあると便利です。

スーパーの手提げ袋と小さな半透明袋は
ゴミや濡れたものの持ち帰り用として重宝します。

小さな半透明袋はスーパーで自分で袋詰めする時に
自由に持ってこられるあの袋です。
濡れた衣類やタオルを入れるのに大活躍します。

▼ポケットティッシュ
ポケットティッシュはあると意外と役立つことがあります。

軽くてかさばらず、駅前などで無料で配っているので、
普段使用する分以外に、もう１つは用意しましょう。

本格的登山と違って、食料は加熱や調理せずに
そのまま食べられるものを持っていくのが基本です。

それが装備を軽くして楽な歩きができる要素です。

リュックの中は意外と暑くなりがちです。
そのため、痛みやすいものは避けるようにしましょう。

生ものはもちろん、おにぎりでも梅干し以外は避けた方が無難です。

また、食事を持参せず途中の食堂や山小屋などで食べようとする場合、
何らかの都合でその食堂や山小屋が休業していたり、
営業時間を過ぎてしまったりという
アクシデントは考えておきたいものです。

食事をとれない場合にスタミナ不足によるダウンを防ぐため、
保存がきき、軽くてかさばらないものを最低１食分は余分に用意しましょう。

何を持っていくのが良いかですが、
例えば、チョコレート、菓子、菓子パン、カロリーメイト、ゼリー状飲料などが便利です。

チョコレートは、暑い時期にはドロドロに溶けて大変なことになりますが、
それ以外の季節には大変便利です。
表面にコーティングを施したチョコや、ハワイのおみやげのチョコは
暑さで溶けにくいため暑い時期に持っていくならそういうタイプがお勧めです。

菓子は、ポテトチップやスナック菓子のように、
中身の量に比べてパッケージの大きいものは避けましょう。
バームクーヘンや羊羹のように、小さくてずっしりしたものが持ち運びに便利です。

菓子パンは、表面がベトベトせず、押しつぶしても崩れないタイプで、
ずっしりとした小さめのものがお勧めです。
表面にチョコレートやしっとりしたものをトッピングしたもの、
パイ生地やメロンパンのようにボロボロと崩れやすいものは避けましょう。
また、水の確保ができないことがあるので、
できれば飲み物なしでも食べられるものが望ましいと思います。

カロリーメイトなどは、非常食として理想的です。
サイズが小さくて食べやすいので、できれば常備したいものです。

ゼリー状飲料は、最近良く見かけるようになりました。
飲みやすくて便利なため、カロリーメイトなどに代わって利用する方が増えています。

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秋～春にかけての涼しい時は水筒でもペットボトルでも問題ありません。
しかし夏や冬は保温性に優れた水筒をお勧めします。

夏の暑い時の冷たい水、冬の寒い時の温かい飲み物は
ただ単にのどの渇きを癒してくれるだけではなく、
夏の熱中症予防や冬の寒さ対策の一環としても非常に役立ちます。

量に関しては、時期やコースにも寄りますが、
１リットルは欲しいところです。

保温性に優れた１リットルの水筒がない場合は、
例えば５００ミリリットルの水筒とペットボトルを
１本ずつという具合に用意します。

保温性に優れた水筒は、各社からいろいろなタイプのものが売られています。

・蓋つきのコップタイプ
・チューブ付きのボトルタイプ
・蓋がカップとして利用できる水筒タイプ

使いやすさでは上の２つのタイプが、そのまま口をつけて飲めるので便利ですが、
飲み物の汚染を考えると、直接口をつけないタイプの方が安心です。

特に、夏場は口の中の酵母などによって飲み物が早く劣化してしまいます。

また、自分で飲む分以外に、
使わないつもりのもう１本が非常時に役に立ちます。
少し重くなりますが、５００ｍｌ程度の１本を
予備として余計に用意しましょう。

自分のトラブルのためだけではなく、水に困った人の助けにもなり、
水をあげたいけど、これをあげたら自分が困るという葛藤がなくなります。

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おでかけ時の雨対策は傘でなく、レインウエアが基本となります。

それは長時間雨の中を歩くには傘では不十分で疲れるからです。
特に、風雨の強い時の傘は全く役に立ちません。

しかし、ちょっとだけの雨には折り畳み傘を利用したいものです。
そのため、軽くて携帯に便利な折り畳み傘とレインウエアの
２段階の装備が雨対策としては望ましいと思います。

レインウエアは、
安いビニール製のものから新素材を使用した値段の高いものまで
幅広い製品が売られています。

しかし、ここでお金を惜しむことは、
「安物買いの銭失い」になってしまうので、
注意したいものです。

それは、外からくる雨粒だけを防げば良いというものではなく、
汗対策が必要なことを忘れてはいけません。

歩いていて汗をかくと、中がむれてきて暑い思いをします。
ゴアテックスを使用した製品は、汗を水蒸気として外に放出するため、
他の素材を使用したレインウエアより快適に歩くことができます。

そして、登山用品店などでしっかりとした性能の
ジャケットとパンツがセットになったものを選びましょう。

また、スパッツは足首から靴の中に雨水が浸入するのを防いでくれます。
できればあった方がいいですが、
ない場合にはレインウエアのズボンの裾を
ひもでしばったり、輪ゴムなどでとめても良いと思います。

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サングラスは紫外線で目を痛めないだけでなく、
皮膚の日焼け防止に有効なことが
最近になって分かってきました。

それは、目から入ってきた紫外線情報が作用して
皮膚にメラニンを生成させるというのです。

そのため、日焼け防止にはサングラスの重要性が認識されています。

サングラスを選ぶ目安としては、
同じＵＶカット性能なら、色の薄いものを選びましょう。

色が濃い場合、瞳孔が拡大しているため、
周囲からの紫外線が無視できないからです。

デザイン的に周囲からの光の侵入が少ないものを選ぶのもいいですね。

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日焼け止めは、汗に強く、専用クレンジングが不要のものが便利です。

そのうち、汗に強いというのは、
汗で流れてしまって、効果が薄れたりなくなってしまうと意味がないので
すぐに気が付くと思います。

一方、専用クレンジングが不要というのは見落としがちなポイントです。

専用クレンジングはそれなりの値段で、持ち運びも面倒になります。
だから普通の洗顔フォームなどで簡単に落とせるものが重宝します。

最近はＳＰＦ３０～５０くらいのものでも、
ベトつかず使用感の良いものが出回っています。

また、帽子、長袖シャツ、手袋を含めて、総合的に対策したいものです。

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手袋は紫外線対策、虫や擦り傷対策のほか、防寒対策にもなります。

軍手は安くて手軽で擦り傷対策やちょっとした防寒対策には良いのですが、
目が粗いため紫外線対策には疑問があり、
雪の日など本当に寒い時には全く役に立ちません。

そのため、春から秋にかけてのＵＶカットを中心としたタイプと
真冬の防寒対策を中心としたタイプの２種類が必要です。

【ＵＶカットを中心としたタイプ】

夏の暑い時期や春秋の涼しい時期には
ＵＶカットと暑さを考えた素材を選びたいものです。

例えば綿などの吸水性に優れた、ＵＶカット機能を備えたものなど、
薄手でも目の細かい生地を使用したものが良いと思います。

【本格的な防寒タイプ】

真冬はもちろん、春先の温かくなった時期でも、
急な大雪で寒い思いをすることがよくあります。

その場合、防水性を最も重視すべきです。

春先の大雪ではぼたん雪が手袋に付着し、
それが体温で溶けて指までしみるだけでなく、
外側は再び凍って雪が付着したまま落ちなくなることがあります。

私も３月下旬のウォーキングで防水手袋を用意していなかったため、
もの凄く寒い思いをしました。

春先とはいえ、軽い気持ちで臨むと大変な思いをしてしまいます。

このような場合には、登山やスキー用の防水性のあるものが必要です。

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帽子は日焼け防止や熱中症の予防だけでなく、
頭部のケガを予防するのにも役立ちます。

日焼け防止のためには、できればキャップタイプではなく、
全周に幅のあるつばのついたタイプがお勧めです。

つばが斜め上からの顔や首への日差しを避けてくれます。

また、最近はＵＶカット機能に優れた製品が多く出回っているので、
それを利用しない手はありません。

見た目の印象が良く、日焼け防止機能に優れたこのような帽子が
素敵でなかなか良いと思います。

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現在市場に出回っているほとんどのリュックは
短距離の歩きには問題ありませんが、
最近は肩ひもを極端に長くして
肩掛けヒップバッグのようにしている方が目につきます。

これはある程度の距離を歩く場合に非常に邪魔になり
疲れとストレスの原因となります。

　↑このようにひもを延ばして腰の辺りにリュックがくるのは、
　　歩きにくくて安定せず、大変危険です。

また、ちょっとした山歩きで上り下りがある時には、
リュックが原因で転倒することがあるため大変危険です。

なお、欲を言えば、詰め込んだ荷物が下に集中して
ブラブラするタイプのリュックではなく、
きちんとしたアウトドア用のリュックを利用するようにして下さい。

　↑このように三角形のタイプは重心が下になり過ぎるので、
　　歩きにくくてかなり疲れます。

そういう意味では、登山用品を扱っている店で、
日帰り用または１泊用のサイズの小さめのものを選ぶのが良いと思います。
サイズは２０リットル程度で便利なものが多数出回っています。

　↓リュックの正しい背負い方はこんな感じです。

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